Witam serdecznie. Jesli chodzi o program treningowy to musze przyznac ze niesamowicie ciezkie aeroby, bez wzgledu na rodzaj antykataboliku bedziesz leciec z miesnia. Ze wzgledu na to iz 80 minut aerobow to o wiele za duzo. Jako instruktor zawsze polecalem max 40 minut aerobow po treningu silowym. Jest to wystarczajaca ilosc. Aeroby sa wazne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, dzisiaj dostałem BCAA, jednak nie wiem jak je brać. Chodzi o to, że po skończonym treningu siłowym, nie mam żadnej bieżni ani nic, muszę lecieć z buta jakieś 20 min na boisko i tam dopiero mogę biegać. Czy w takim razie BCAA wziąć przed samym bieganiem, czy już przed siłowym? Czy może przed siłowym nie brać, a po nim wrócić do domu, zjeść [...]
[...] (nie czołg) rok- fans na redukcji - gorzała zostaje w barku a w korycie tylko krowa,świnia,ptak i ryba, jajo,orzech i zasrana zielenina. Do tego tradycyjne suplementy whey,bcaa i kreatyna. Dla zobrazowania teorii załóżmy jakąś liczbę, 4tys kcal. Kiedy ta regeneracja potrzebna do budowania siły będzie lepsza? Przy 4tys ze śmieci i gorzały czy [...]
Trening Aeroby spinning do 40 minut z Aga interwałowy , tempo lub z obciązeniem na maxa brzuchy z Tereską chyba ją zmęczyłam:) superserie 4 serie allachy 38,75 x 15 + sit up x 10/ ławka 45 stopni do wyciskania/ superserie 4 serie wisząc podciąganie nóg do pasa 15 x + trx /pompka + podciąganie nóg x 15/ 4 serie wznosy i opuszczanie nóg leżąc x [...]
[...] leucyny + 5g. creatin xplode+ 30g.białka czy od razu po siłowym carbonox 50g. + 5g. leucyny + 5g. creatin xplode+ 30g.białka i wskakuje np. na bieznie na 25 minut, po aero bcaa i za 30 minut posiłek 5.70-80g. ryżu białego + 150g. piersi w kurczaka 6. 20g. ryżu brązowego + 200g. twarogu + 10g. oliwy przed snem zma + tribulus czy nie zmieniać [...]
[...] krótką ankietę: 1) Wiek-19 2) Jaki rodzaj sztuk walki trenujesz? Judo Zapasy MMA 3) Staż treningów w/w dyscypliny? - około 6 lat 4) Stosowane wcześniej preparaty -jedynie bcaa i omega3,witaminki Stąd nasze pytanie do WAS - czego WAM brakuje najbardziej w sklepie z suplementami? Jakiego produktu nie ma, a który uznalibyście za ważny, przydatny [...]
2014-01-14 wtorek - DT Cykl - 11 / dzień - 16 po wczorajszym dniu średnie domsy czuję że organizm przestawia się do treningu danej grupy mięśniowej 2 x w tygodniu, wcześniej organizm ewidentnie trochę wypoczywał gdy leciałem splitem (jedna grupa na tydzień) PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 93,6 Waga tłuszczu [...]
2014-03-12 środa - DT Cykl - 12 / dzień - 16 PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 97,1 Waga tłuszczu 18,0 Zapotrzebowanie 3 561 Dieta 3 839 Bilans 278 DIETA / SUPLE po południu znów mały czit przed snem zrobiłem omleta [...]
2014-03-29 sobota - DT Cykl - 12 / dzień - 33 dziś obudziłem się z dość sporą obolałością prostowników - efekt wczorajszych ciężkich ciągów najlepsze to to że największa obolałość potreningowa powinna przyjść do mnie w niedziele rano a dodatkowo na dziś w planach coś ostrego dla prostowników - taka terapia szokowa zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Iness mówiąc krótko jakbyś uprawiała jakiś sport zawodowo i chciała być osiągnąć jak najlepszy wynik to byś musiała, żeby dogonić rywali którzy biorą. a doping Ci to umożliwia, po prostu możesz trenować 3 razy tyle co normalnie i się regenerować dużo szybciej, stawy mocniejsze m.in. , niestety na BCAA możesz co najwyżej poćwiczyć sobie [...]
[...] CO do reszty, podstawa z supli: https://www.zapasy.org.pl/include/user_file/2013_styczen/stosowanie_suplementow_stanowisko.pdf?hc_location=ufi Leucyna/bcaa/eaa - kwestia dyskusyjna i pełna niedociągnięć, co nie zmienia faktu, że w przypadku wystarczającej podaży białka nie występują niedobory, a przeciążenie układu [...]
1) Foto wieczorem 2) 21Lat 3) 102kg/188cm 4) ćwicze na siłowni od 4-5lat ale mało profesionalnie 5) redukcja masy,redukcja wagi do 92kg 6) Amped,BCAA,Body Fire 7) Body Fire 8) Amped,BCAA,Body Fire 9) obecnie biorę kreatynowy stack amped przed treningiem siłowym i będe tak brał do 1 lutego 10) nie chce mi się tego liczyć,Zapotrzebowanie mam duże [...]
Przyjęło się 1g bcaa na 10kg masy ciała, można więcej oczywiście. Jak ćwiczysz na czczo to proponował bym większe dawki bcaa, ewentualnie dodać wpc. Ja biegam 1h rano, a przed piłem 13g bcaa tst + 30g wpc. Co do spalaczy to scorch świetny. Aktualnie jem starego vipera(leżał chyba z 1,5roku na szafce) i odkryłem jego moc dzisiaj. Rano wziąłem [...]
To sprawa w Twoim przypadku jest dość skomplikowana i niestety nie dziwi mnie fakt że nie budujesz masy oraz że nie idzie Tobie w górę siła Patrząc zupełnie pobieżnie na Twoją dietę można zauważyć fakt że posiadasz za małą ilość posiłków (co już zauważył Paweł i konsumujesz i tak za mało kcal - biorąc pod uwagę cały dzień chodzenia w pracy Nie [...]